Comme beaucoup d'entre nous entrent (et sortent) de divers verrouillages au Royaume-Uni et dans le reste du monde, nous voulions partager nos entraînements à domicile préférés que vous pouvez essayer à la maison. Avec l'instabilité qui nous entoure, nous pouvons ajouter une certaine stabilité à notre vie quotidienne en créant une routine qui nous permet de nous sentir (heureux et en bonne santé).
Ce n'est pas toujours facile de trouver la motivation, mais l'important est d'écouter son corps. Certains jours, vous aurez peut-être besoin d'un entraînement de haute intensité pour pomper les endorphines et évacuer votre frustration, et d'autres jours, vous pourriez vous sentir à court d'énergie et opter pour seulement 10 minutes de yoga pour vous recentrer. Il est facile de se sentir comme si vous ne faites pas une séance d'entraînement de 45 minutes, alors il ne sert à rien de faire quoi que ce soit. Mais la vérité est que la vie consiste à trouver un équilibre et à s'adapter à ce que vous ressentez chaque jour. Faites ce qui fonctionne pour vous, ce qui vous fait vous sentir bien et, surtout, amusez-vous. Les séances d'entraînement ne devraient pas ressembler à une punition quotidienne...
CARDIO / HIIT
Natacha Océane
Cet entraînement HIIT à domicile de 20 minutes est un entraînement sans équipement ni bruit - donc parfait si vous vivez dans un appartement et que vous n'avez pas envie que votre voisin vous maudisse pendant que vous brûlez. Mettre de côté 20 minutes de votre journée est une petite question quand cela peut avoir un effet aussi profond sur votre état d'esprit et votre corps. De plus, les 20 minutes passent super vite avec la disposition de cet entraînement (croyez-nous, nous l'avons essayé) !
Cet entraînement HIIT à domicile de 20 minutes est un entraînement sans équipement ni bruit - donc parfait si vous vivez dans un appartement et que vous n'avez pas envie que votre voisin vous maudisse pendant que vous brûlez. Mettre de côté 20 minutes de votre journée est une petite question quand cela peut avoir un effet aussi profond sur votre état d'esprit et votre corps. De plus, les 20 minutes passent super vite avec la disposition de cet entraînement (croyez-nous, nous l'avons essayé) !
Courtney Noir
Si vous n'avez pas encore entendu parler de Courney Black, alors vous vous êtes peut-être caché sous un rocher - les défis de 28 jours de @courtneyblack ont aidé des milliers de personnes à rester motivées et à rester en forme et en bonne santé pendant le verrouillage #1 et au-delà. Les séances d'entraînement sont ASSEZ intenses - mais parfois c'est exactement ce dont vous avez besoin. Avec une variété de vidéos enregistrées sur IGTV de 10 à 45 minutes et couvrant les abdominaux, les impacts faibles, le haut du corps et les abdominaux, ainsi que le HIIT latin, vous avez l'embarras du choix en fonction de votre humeur !
DANSE
Si vous préférez quelque chose d'un peu différent, avec une ambiance moins sérieuse, alors la danse peut être plus votre sac.
30 minutes d'entraînement de danse latine
Si vous débutez dans les entraînements de danse, cet entraînement propose des modifications tout au long des 30 minutes afin que vous puissiez essayer le niveau qui vous convient. Non seulement la danse est une façon amusante de faire bouger votre corps, mais elle peut aussi améliorer votre humeur !
"Qu'as-tu fait aujourd'hui bébé"
"Oh, juste un peu de latin dans le salon"
La passerelle de la courbe
@thecurvecatwalk est le premier cours de danse grande taille du Royaume-Uni, et ils organisent de fabuleux cours en ligne ! Inscrivez-vous pour leurs vidéos gratuites https://www.thecurvecatwalk.com/ondemand où vous aurez accès à leurs vidéos de danse préenregistrées dans des genres comme Hip Hop, Soca et Reggae. Et attendez… ils se sont même produits sur scène avec Lizzo à Glastonbury 2019 !
Coupe folle
Nous adorons la variété des entraînements de Mad Fit - la chaîne YouTube propose des entraînements adaptés aux appartements, des entraînements sans équipement, des entraînements à faible impact, et plus encore ! Avec 4,79 millions d'abonnés et 1,1 million de followers sur Instagram, Maddie Lymburner a organisé un flux d'entraînements incroyables à essayer. Vous pouvez vous rendre sur @madfit.ig, mais nous avons choisi cet entraînement de 15 minutes de Justin Bieber. Parce que nous sommes là pour ça. Une routine cardio de danse complète sur quelques tubes classiques de JB - un excellent moyen de transpirer (peut également être fait avec un colocataire et un verre de vin le vendredi soir pour rire).
MÉLANGER
La Méthode Danielle Peazer , créée par la danseuse professionnelle, @daniellepeazer , permet de s'entraîner comme une danseuse, avec une danseuse ! DPM a été nommé meilleur entraînement à domicile par Vogue, et plus d'un million de personnes ont suivi les entraînements Sweat, Sculpt & Style. Vous pouvez vous diriger vers @daniellepeazermethod pour obtenir une séance d'essai rapide sur IGTV, où vous trouverez des entraînements complets du corps, des entraînements de technique et de posture et des entraînements de fesses (bonjour les pêches). Pour être membre DPM, vous pouvez vous inscrire via le site Web - cela coûte 7,50 £ par mois pour le forfait standard avec 3 entraînements en temps réel par semaine, d'une durée comprise entre 30 et 60 minutes !
TONALITÉ ET POIDS
Si vous avez un ensemble d'haltères à la maison, mélanger vos entraînements cardio / HIIT / danse avec de la musculation peut le rendre intéressant.
MadFit
Encore une fois, les entraînements de MadFit sont super faciles à suivre, alors essayez d'ajouter cet entraînement complet du haut du corps de 15 minutes à votre routine une fois par semaine.
Heather Robertson
Vous pouvez compléter cet entraînement avec un kettlebell ou un haltère. Cet entraînement complet du corps comprend une série d'exercices de kettlebell en sueur dans une session de 25 minutes.
YOGA
Vos entraînements à haute intensité sont excellents, mais vous devez également prendre en compte les étirements, ainsi que le repos et la réinitialisation si nécessaire.
D'accord, #sorrynotsorry, mais MadFit vous soutient vraiment pour chaque type d'entraînement. Ce corps complet de 15 minutes comprend des étirements légers et faciles du corps entier pour un déstressant et une réinitialisation.
Yoga avec Adrienne
Si vous cherchez à ajouter du mouvement dans votre journée, de manière cohérente, alors les 30 jours de yoga avec Adrienne sont un bon point de départ. Chaque vidéo a environ 1 million de vues - elles peuvent vous donner quelque chose sur quoi vous concentrer et quelque chose à attendre avec impatience !
